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Comment prendre sa creatine ?

La créatine est un complément alimentaire qui est très souvent utilisé en musculation. En effet, ce produit permet un meilleur développement musculaire et il est très utilisé par les sportifs. Il existe très peu de guides pour ceux qui veulent savoir comment prendre leur créatine.

Toutefois, il est assez facile de glaner de nombreuses informations efficaces un peu partout et notamment sur internet.

Comment prendre sa créatine : je vous aide à vous faire une idée sur le sujet

La prise de créatine peut s’effectuer avant ou après l’effort. Cependant, le temps d’absorption et l’impact sur la glycémie font que de nombreuses personnes préfèrent prendre leur créatine après l’entrainement.

Les autorités conseillent de ne pas prendre plus de 3 g de créatine par jour, car il n’y a aucune preuve que les phases de charges à 5 g ou à 20 g sont plus efficaces. Je vous encourage également à ne pas préparer votre créatine en avance, car le produit se transforme en créatinine. Il est également contre-productif de dissoudre votre créatine dans un produit chaud.  

 

9 mai 2017